Гімнастична палиця зроблена з різних матеріалів, але з прогумованим покриттям, на кінцях обов’язково є набалдашники. А бодібар – це та ж палиця, але зроблена з металу, тому вона є певним перехідним елементом від штанги до гантелей. Часто використовують як обтяжувач у силових тренуваннях. З його допомогою доповнюються стандартні вправи, збільшуючи кількість м’язів, куди припадає навантаження. Чому ви повинні довіряти нам? Наша нова методологія обробки інформації.
Бодібар: яку вагу вибрати новачкові?
Дорослі вибирають для себе довжину палиці від 90 до 120 см, дітям же потрібна менше – 70-80 см. А ось вибір ваги залежить не так від віку, як від фізичної підготовки:
- початківці беруть 1,5-3 кг;
- після цього переходять на 4,5-6 кг;
- при інтенсивних тренуваннях – 6-9 кг;
- майстри вибирають 12-18 кг.
Незалежно від матеріалів виготовлення та вартості снаряда, є загальноприйняте колірне позначення кінців бодібару для зручності розрізнення за вагою. Не існує чітко окресленої системи фарбування, але більшість брендів дотримуються наступної колірної ідентифікації спортивного снаряда:
- жовтий означає 1,5-2 кг,
- зелений – 3 кг,
- червоний – 4 кг,
- синій важить 5 кг,
- фіолетовий – 6 кг,
- рожевий – 8 кг,
- сірий – 10 кг.
Головна перевага бодібару в тому, що з ним може займатися будь-хто. Звичайні вправи для спини з ціпком стають у рази ефективнішими. Особливо це стосується тих моментів, коли важливо дотримуватися правильної постави (присідання): рівна поверхня палиці допомагає стежити за цим.
Якщо ви хочете перестати горбитися і виробити звичку ходити з прямою спиною як у королеви, вам знадобляться вправи для постави з палицею. Одним з таких є використання бодібару як жердини-упору: ставите перед собою вертикально, упираєтеся руками і здійснюєте прогин при рівній спині. Зайнявши похиле положення, виконуйте пружинні рухи вгору і вниз, поступово збільшуючи прогин.
Чому варто вибрати бодібар?
Гімнастичний снаряд виглядає просто, але в цій простоті криється багато переваг:
- Навіть якщо ви не збираєтеся відвідувати спортзал, а вдома у вас дуже мало місця, для нього воно завжди знайдеться. Можна поставити навіть вертикально в кутку і займатися 10-15 хвилин на день.
- Якщо правильно підберете модель за вагою, то помітите, що тримати її навіть простіше, ніж штангу чи гантелі.
- Недарма поверхня зроблена прогумованою: це практично виключає ризик впустити снаряд при виконанні вправи. Частина, призначена для хвата, робиться з урахуванням того, що ваші руки будуть мокрими, але не зісковзнуть. Тобто ризик травмуватися – мінімальний.
- Відмінно підходить тим, у кого низька рухова активність, у тому числі через сидячу роботу. При витратах часу менш як пів години на день ви легко наростите м’язи, підвищите їх тонус.
- У магазинах можна знайти недорогі екземпляри, які найчастіше навіть дешевше, ніж штанга або гантелі.
Якщо зібрати всі переваги воєдино, ви отримаєте таку собі паличку-виручалочку для тих, хто не відвідує зал і мало рухається. І займе вона місця не більше ніж швабра.
М’яч для гімнастикі – ще одна перевага, яка може зробити ваші тренування ефективнішими.
Що краще: бодібар для фітнесу чи палиця?
В асортименті спортивних аксесуарів та снарядів ви зустрінете різні за матеріалами виготовлення та вагою гімнастичні палиці:
- Якщо вам потрібна класична гімнастична палиця, ціна і вага буде залежати від матеріалу виготовлення. Найпоширеніші – пластик, дерево, алюміній. Вони легкі, а тому підходять для новачків і тим, хто має проблеми зі здоров’ям, через що підйом ваги обмежений.
- На відміну від класичної версії бодібари виготовляються виключно з металу. Щоб руки не ковзали, на поверхні зроблено гумове покриття.
- Для процесу реабілітації часто застосовується модель з амортизатором. Якщо ви поглянете на фото інструкції, де основним снарядом є гімнастична палиця, вправи будуть показані, в основному, для хребта. Це специфічна програма відновлення, спрямована на навантаження нижньої частини тіла, всіх м’язів спини.
Для домашнього використання новачкам достатньо дерев’яного екземпляра мінімальної чи середньої ваги. Як тільки ви перейдете до більшого навантаження, можна брати металевий варіант.
Також ми підготували для вас пропозиції килимків для йоги в чорну п’ятницю – перелік товарів і порівняння.
